تعیین حد و مرز با افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) می‌تواند چالش برانگیز باشد اما برای حفظ روابط سالم بسیار مهم است. BPD یک وضعیت سلامت روان است که با احساسات ناپایدار، رفتار تکانشی و مشکل در حفظ روابط پایدار مشخص می شود. ایجاد مرزهای واضح می‌تواند به هر دو طرف کمک کند تا رابطه را به طور مؤثرتری هدایت کنند. در اینجا هشت مرحله و هجده نکته در مورد نحوه تعیین حد و مرز با افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی آورده شده است:

1. خود را آموزش دهید:اولین قدم در تعیین حد و مرز با فردی که BPD دارد، آموزش خود در مورد این اختلال است. علائم، محرک ها و رفتارهای رایج مرتبط با BPD را درک کنید. این دانش به شما کمک می کند با همدلی و درک به موقعیت نزدیک شوید.

2. مرزهای خود را شناسایی کنید:قبل از بحث در مورد مرزها با فرد، مهم است که محدودیت ها و نیازهای خود را شناسایی کنید. به این فکر کنید که چه رفتارها یا اعمالی برای شما قابل قبول است و چه چیزی از مرز عبور می کند. دانستن مرزهای خود شما را قادر می سازد تا به طور موثر با آنها ارتباط برقرار کنید.

3. به طور واضح ارتباط برقرار کنید: هنگام بحث در مورد مرزها، ضروری است که انتظارات خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. از عبارات “من” برای بیان اینکه رفتارها یا اعمال خاصی چه احساسی را در شما ایجاد می کنند استفاده کنید و توضیح دهید که چرا آن رفتارها برای شما قابل قبول نیستند.

4. سازگار باشید:هنگام تعیین حد و مرز با افراد مبتلا به BPD، ثبات کلیدی است. به طور مداوم به مرزهای تعیین شده خود بچسبید، حتی اگر محدودیت های شما را به عقب برگردانند یا آزمایش کنند. ناسازگاری می‌تواند منجر به سردرگمی شود و در نهایت کارایی مرزها را تضعیف کند.

5. گوش دادن فعال را تمرین کنید: هنگامی که فرد افکار یا نگرانی های خود را در مورد مرزهای تعیین شده بیان می کند، مهم است که به طور فعال گوش کنید. احساسات آنها را تأیید کنید و به آنها اطمینان دهید که آنها را می شنوید، اما همچنین در حفظ مرزهای توافق شده استوار باشید.

6. گزینه های جایگزین پیشنهاد کنید:به جای اینکه به یک رفتار خاص «نه» بگویید، جایگزین هایی ارائه دهید که برای شما قابل قبول تر است. این رویکرد نشان می دهد که شما مایل به همکاری با یکدیگر برای یافتن حد وسط هستید و می‌توانید به به حداقل رساندن درگیری کمک کنید.

7. مجموعه پیامدها: ایجاد پیامدها برای عبور از مرزها بسیار مهم است. عواقب را از قبل به وضوح در میان بگذارید و در صورت نقض مرزها، آنها را دنبال کنید. اجرای مداوم پیامدها اهمیت رعایت مرزها را تقویت خواهد کرد.

8. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر تعیین مرزها چالش برانگیز یا طاقت فرسا شد، به دنبال راهنمایی از یک متخصص بهداشت روانی باشید که در BPD متخصص است. آنها میتوانند استراتژی های متناسب با شرایط خاص شما را ارائه دهند و در طول فرآیند پشتیبانی ارائه دهند.

در اینجا 18 نکته اضافی برای تعیین حد و مرز با افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی آورده شده است:

1. همدل باشید: به یاد داشته باشید که افراد مبتلا به BPD اغلب با احساسات شدید و ترس از رها شدن دست و پنجه نرم می کنند. با همدلی و درک به موقعیت نزدیک شوید.
2. از حملات شخصی خودداری کنید: هنگام بحث در مورد مرزها، به جای حمله به فرد، روی رفتار تمرکز کنید. این به حفظ یک مکالمه سازنده کمک می کند.
3. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید: بدانید که افراد مبتلا به BPD ممکن است در تنظیم احساسات خود مشکل داشته باشند، بنابراین تعیین انتظارات واقع بینانه مهم است.
4. دیدگاه آنها را در نظر بگیرید: سعی کنید دیدگاه افراد را درک کنید و هنگام تعیین مرزها، تجربیات آنها را در نظر بگیرید.
5. از زبان واضح استفاده کنید: برای جلوگیری از سوء تفاهم، صریح باشید و هنگام برقراری ارتباط از زبان ساده استفاده کنید.
6. مراقبت از خود را تمرین کنید: هنگام تعیین حد و مرز با فردی که BPD دارد، مراقبت از رفاه خود ضروری است.
7. صبور باشید: افراد مبتلا به BPD ممکن است به زمان نیاز داشته باشند تا خود را با مرزهای جدید تطبیق دهند، بنابراین شکیبایی در این فرآیند کلیدی است.
8. از رفتارهای فعال‌کننده اجتناب کنید: تعیین مرزها به معنای فعال نکردن رفتارها یا الگوهای ناسالم مرتبط با BPD است.
9. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند در طول این فرآیند چالش‌برانگیز راهنمایی و درک کنند.
10. پیشرفت را به رسمیت بشناسید: گام‌های کوچک در جهت رعایت مرزها را برای تشویق تغییرات مثبت به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید.
11. محکم اما دلسوز باشید: حفظ کنیداستحکام در حفظ مرزها و در عین حال دلسوزی برای مبارزات فرد.
12. تفکر خود را تمرین کنید: به طور منظم مرزهای خود را ارزیابی کنید و در صورت لزوم آنها را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که با نیازها و ارزش‌های شما همسو هستند.
13. ارتباط باز را حفظ کنید: برای رسیدگی به هرگونه نگرانی یا چالشی که پیش می آید، ارتباط باز و با صداقت را تشویق کنید.
14. جلوگیری از سرزنش: سرزنش فرد به خاطر رفتارش ممکن است وضعیت را تشدید کند. در عوض روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
15. برای خود حد و مرز تعیین کنید: به همان اندازه مهم است که برای خودتان حد و مرز تعیین کنید و اطمینان حاصل کنید که رفاه خود را در رابطه در اولویت قرار می دهید.
16. درمان حرفه‌ای را در نظر بگیرید: درمان فردی یا زوج‌درمانی می‌تواند برای غلبه بر چالش‌های تعیین حد و مرز با فردی که BPD دارد مفید باشد.
17. ایمن بمانید: اگر از نظر جسمی یا عاطفی احساس ناامنی می‌کنید، ایمنی خود را در اولویت قرار دهید و در صورت لزوم خود را از موقعیت خارج کنید.
18. موفقیت ها را جشن بگیرید: برای تقویت تغییرات مثبت، نقاط عطف و موفقیت هایی را در طول مسیر جشن بگیرید.

این مراحل و نکات به عنوان دستورالعمل های کلی برای تعیین حد و مرز با افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی در نظر گرفته شده است. موقعیت هر فرد منحصر به فرد است، بنابراین ضروری است که این استراتژی ها را با شرایط خاص خود تطبیق دهید.